1. Укажите цель: сбросить вес, сохранить или набрать.
2. Введите возраст, вес, рост и число тренировок в неделю.
3. Отметьте приёмы пищи и продукты, которые вы не едите или которые вам нельзя.
4. Нажмите «Рассчитать»: появятся норма, меню, список покупок и светофор.
5. Не нравится блюдо? Нажмите «Другой вариант» у блюда, а на кнопке «Другое меню» соберите новый набор. Итог пересчитается сам.

Белок считается от идеального веса: 1 г на кг плюс добавка за тренировки, а при снижении и наборе веса не меньше 1,2 г на кг. Белок нужен не только мышцам: из него строятся волосы, ногти, кожа, а также белки крови, в том числе гемоглобин и ферритин. Поэтому в меню белок подгоняется под каждый приём пищи отдельно.

• Мало в меню: меню даёт меньше 80% суточной нормы.
• Почти хватает: от 80 до 99% нормы.
• Достаточно: 100% нормы и выше.

Это оценка поступления из меню, а не диагноз. Витамин D из еды почти не получить, поэтому он почти всегда в красной зоне. Нужна ли добавка, решают по анализам.

Калькулятор рассчитан на здоровых взрослых девушек от 18 до 75 лет. Он не подходит при беременности и грудном вскармливании, а при заболеваниях и приёме лекарств рацион нужно согласовать с врачом. Расчёт ориентировочный и не заменяет консультацию.