Отметьте продукты, которые ребёнок ест сейчас. Калькулятор оценит, сколько калорий, белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов он получает, покажет, чего не хватает, и предложит порядок расширения рациона по ступеням: от наименее аллергенных продуктов к более аллергенным. Рост и вес сравним с нормами ВОЗ.
Восемь опор питания ребёнка (прочитайте перед расчётом)
Белок. Главный ориентир рациона. Ориентир клуба: до 3 лет 3 г на кг массы тела, от 3 до 8 лет 2,5 г на кг, от 8 лет 2 г на кг. Распределяйте белок по всем приёмам пищи, а не только на ужин, и особенно следите за завтраком. Считайте рацион за неделю и пересчитывайте раз в 2–3 месяца и при изменении веса.
Клетчатка. Овощи, фрукты, цельные крупы и бобовые (если они не исключены). Увеличивайте постепенно: резкий рост даёт вздутие. Остуженные после варки рис, картофель и гречка дают резистентный крахмал, это еда для полезных бактерий.
Режим. Завтрак каждый день, интервалы между едой 2,5–3 часа, без пропусков. Перекусы полноценные, а не «перехватить печенье».
Вода. Ориентир: 30 мл чистой воды на кг массы тела в сутки (с 12 месяцев), не считая супов и соков. Личная бутылочка и регулярные напоминания помогают, сладкие напитки воду не заменяют.
Что должно быть постоянно. Ферментированные продукты 1–2 порции в день (если молочное переносится), жирная рыба 2 раза в неделю (если рыба не исключена), растительные масла, ягоды. Орехи только при отсутствии аллергии и в безопасной форме: до 5 лет только молотые.
Сладкое не запрещаем, а управляем. Домашнее, с понятным составом, через 15–30 минут после основной еды, а не натощак и не вместо еды.
Что ограничить. Сладкие газированные напитки, чипсы, снеки, колбасы и сосиски, фастфуд, промышленные сладости. Речь не о полном запрете, а о том, чтобы это не было ежедневной основой.
Семейные привычки. Ешьте вместе с ребёнком, вовлекайте его в приготовление, не используйте еду как награду или наказание, выключайте экраны во время еды.
1. Ребёнок
Активность учитывается в калориях с 3 лет. На этапе 1 новые продукты не вводят: калькулятор покажет, что на этом этапе убирают, и не предложит расширение.
2. Что ребёнок ест сейчас
Откройте группы и отметьте всё, что ребёнок ест. Для каждого продукта выберите размер порции и как часто он бывает в меню. Если знаете точный вес, впишите граммы готового блюда в сутки: калькулятор сразу покажет калории, белки, жиры и углеводы. Смеси и грудное молоко указывайте в первой группе.
Была реакция на продукт или врач что-то исключил? (необязательно)
Если исключений нет, пропустите этот блок. Отметьте аллергены, которые исключены (подтверждённая реакция или решение врача): эти продукты станут недоступны в списке и не попадут в рекомендации. Отмечайте не то, что ребёнок просто не любит, а то, что ему нельзя.
Выбор изменился: нажмите «Оценить рацион», чтобы обновить результат.
Калькулятор оценивает питание по продуктам и порциям, которые вы указали, и не ставит диагноз. Расчёт приблизительный: состав продуктов и смесей средний, потери при готовке не учитываются. Он не заменяет консультацию врача. Продукты, на которые у ребёнка уже была реакция, и продукты, которые исключил врач, не вводите. При тяжёлой атопии, пищевой аллергии и приёме лекарств вводите новые продукты по схеме врача.
Если у Вас есть вопросы или предложения по калькулятору, напишите их ниже
